artikel keren

Film Bagus

film bagus

Sarana untuk Memotivasi Anak-anak

Sarana untuk Memotivasi Anak-anak


Ada Sarana untuk Memotivasi Anak-anak yuk disimak, sebelum kita membahasnya jika Anda butuh keset kaki silahkan di klik link nya.

1. Bantuan siswa mengidentifikasi kekuatan mereka. Sebagian besar dari kesuksesan dalam hidup adalah menemukan kekuatan sedini mungkin dan menemukan cara untuk mengembangkan mereka, daripada berfokus secara dangkal pada kelemahan.

2. Mendorong anak-anak di kekuatan mereka. Sebagai salah satu buku manajemen menunjukkan, siswa menangkap melakukan sesuatu yang benar, daripada berkomentar hanya ketika Anda menangkap mereka melakukan sesuatu yang salah. penguatan positif adalah motivator yang kuat.

3. Membuat komentar menggembirakan tertentu, bukan umum. Menceritakan seorang mahasiswa "Kau pintar!" Setelah membuat nilai tertinggi pada tes dapat memberitahu sisa siswa, seperti jelas "Anda tidak sepintar." Sebaliknya, mengatakan lebih khusus, "Kau cepat di Aljabar; Anda mungkin memiliki potensi khusus di sana! "

4. Panduan siswa untuk cara mereka dapat mengembangkan kekuatan mereka. Ketika saya melihat laporan kemajuan dengan A, dua B dan D, saya tergoda untuk sebentar pujian A tapi dengan cepat pindah ke menyusun strategi tentang cara-cara untuk memunculkan D. Dan dimengerti. Sangat penting untuk lulus! Tapi ini mungkin menunjukkan obsesi dengan menopang kelemahan yang merugikan membangun kekuatan kami.

Sebuah bukti-bukti menemukan bahwa ruang terbesar kita untuk perbaikan adalah di daerah kami kekuatan daripada kelemahan. Jadi kenapa tidak kita menghabiskan setidaknya waktu yang sama menjelajahi makna A itu? Mungkinkah menunjukkan daerah kekuatan? Apakah ada cara kita bisa terus mengembangkan kekuatan ini, baik di dalam dan di luar sekolah?

Dengan demikian orang tua Spielberg memungkinkan dia untuk membuat film untuk pasukan pramuka dan membuat film untuk anak-anak lingkungan di sekolah menengah. Bill Gates 'orang tua dan sekolah memungkinkan dia untuk mengejar hasratnya untuk pemrograman dan bekerja setelah pengujian sekolah sistem komputer di sebuah perusahaan teknologi.

5. Mendorong siswa di luar akademisi. Kelas tidak mengukur segala sesuatu. Ketika profesor Thomas Stanley belajar jutawan generasi pertama yang menemukan mengapa mereka begitu sukses, ia menemukan bahwa sejumlah mengejutkan adalah mahasiswa biasa-biasa saja. Rata-rata, mereka masih mahasiswa C. Namun, sering kita memberikan siswa kesan bahwa jika mereka siswa C, mereka ditakdirkan untuk hidup C.

Suatu hari ketika saya mengunjungi sekolah dasar anak-anak saya, saya bergabung dengan kepala sekolah, yang membawa karangan bunga liar ia mengambil dari halaman depan. Dia menjelaskan bahwa salah satu muridnya adalah dalam bermain komunitas selama akhir pekan, dan dia ingin menghormatinya. Sekarang aku tahu apa-apa tentang siswa ini - kekuatan tertentu dan kelemahan. Tapi hari itu ia merasa terhormat, khusus. Itu salah satu acara mungkin telah membentuk pandangannya tentang pendidikan sebagai sesuatu yang positif daripada negatif.

Hal ini tidak mengherankan bahwa sekolah ini kepala sekolah adalah lingkungan pendidikan yang paling positif yang pernah saya temui. guru mengikuti langkahnya. Guru dan staf dan administrator menggunakan kekuatan luar biasa untuk mengubah hidup melalui dorongan.

Demikian Sarana untuk Memotivasi Anak-anak selanjutnya kita bahas mengenai Enam Kebiasaan Mahasiswa Sukses silahkan di klik linknya.
baca selengkapnya »

Cara Untuk menginspirasi Anda

Cara Untuk menginspirasi Anda


Ada Cara Untuk menginspirasi Anda yuk disimak, sebelum kita membahasnya jika Anda butuh keset kaki silahkan di klik link nya.

Selama hampir lima tahun aku berjalan sama dua blok ke saya berhenti kereta dua kali sehari pagi dan sore, melewati rumah-rumah yang sama, tumpukan sampah yang sama, mobil yang diparkir sama. Kedua blok menjadi begitu membosankan. Setiap hari hal yang sama. Tidak ada yang baru untuk melihat. Kadang-kadang, seluruh hari bisa pergi dengan seperti itu-semuanya sama. Tidak ada yang baru untuk melihat.

Tentu saja hal ini tidak benar, tapi itu sangat mudah mindset kita dapat tergelincir ke dalam, maju ke rutinitas hari, terlalu akrab dengan lingkungan kita. Ini yang mundaneness yang dapat melumpuhkan kreativitas. Setelah semua, apa yang berpikir kreatif tapi eksplorasi?

Pada hari-hari baik berjalan mereka sama dua blok, saya akan mencari untuk perubahan dan melihat daun musim semi baru hidup atau menyeberang jalan untuk melihat bahwa peregangan yang sama dari sudut pandang lain atau mengambil yang berbeda, lagi rute sama sekali. Mereka eksplorasi kecil bisa membuat jalan duniawi menarik.

"Eksplorasi terjadi terbaik oleh kecelakaan, tidak dengan mengikuti jadwal," kata John Stilgoe, profesor sejarah lanskap di Harvard dan penulis buku, luar terletak Sihir.

Dan eksplorasi penting karena sejalan dengan kreativitas. "Bagaimana seseorang belajar untuk menjadi kreatif?" Stilgoe bertanya dalam bukunya. "Bagaimana seseorang mengembangkan kemampuan untuk menghasilkan banyak ide-ide baru, untuk menanggapi masalah dengan mudah dan penuh semangat?"

Jawabannya: Pergi ke luar. Lihat sekeliling. Berjalan. Melihat. "Eksplorasi mendorong kreativitas, kebetulan, penemuan." Berikut adalah lima cara yang meluangkan waktu untuk berjalan-jalan dan menjelajahi lanskap di sekitar Anda dapat memicu pikiran kreatif Anda:

1. Umpan rasa ingin tahu Anda.
Memperhatikan rincian baru adalah siklus mengabadikan. Semakin kita memperhatikan detail di sekitar kita, semakin kita menemukan dan ingin membayar perhatian. "Setelah akhir pekan atau lebih mengeksplorasi, setelah melihat sekeliling tiga atau empat atau 20 mil dari rumah, explorer menangkap di aneh ajaib untuk naik dengan mata dan pikiran terbuka," tulis Stilgoe.

2. Belajarlah untuk mengelola risiko dan menemukan keseimbangan.
Membiarkan diri Anda menjauh dari pekerjaan Anda untuk berjalan-jalan seharusnya tidak menjadi suatu kegiatan disediakan untuk hanya cerah sore yang indah. Bagaimana jika Anda pergi keluar dalam hujan, dalam dingin, di salju? "Kontak langsung, tatap muka dengan angin hangat dan hujan beku, kadang-kadang rentan, explorer belajar untuk menimbang risiko, untuk menyeimbangkan tenaga dan bahaya dan penemuan dan relaksasi," tulis Stilgoe. Bersentuhan dengan yang paling dasar dari perlawanan-angin yang kuat atau badai-bisul apa artinya untuk menghadapi tantangan ke elemen yang paling dasar.

"memperhatikan rincian di sekitar kita, semakin kita menemukan dan ingin membayar perhatian."

3. Mulai un-program yang pemikiran Anda.
Kita cenderung untuk mengikuti jadwal ketat, bahkan ketika kita mengambil waktu dari pekerjaan untuk berolahraga. Yoga di enam. Treadmill selama setengah-an-jam. Kickboxing setiap Selasa malam. Bagaimana jika, pada kesempatan, Anda diperbolehkan waktu itu latihan harus unregimented? Menurut Stilgoe: "Latihan unprogrammed dan penemuan kembali apa yang sekolah dan majikan dan televisi dan komputer mati lemas campuran ke dalam beberapa keseluruhan yang lebih besar yang mengorientasikan ulang pikiran, yang menawarkan hadiah yang lebih besar daripada diposting oleh latihan fisik murni."

4. Membuat eksplorasi kreatif M.O. Anda
Biasakan memperhatikan detail di sekitar Anda, pergi keluar dari cara Anda untuk membuat penemuan-penemuan baru kecil dan Anda akan melihat bahwa mereka mulai muncul hampir sendiri. Ini tidak memerlukan mengubah seluruh cara Anda menjalani hidup Anda. Ini pergeseran halus. "Eksplorasi adalah sifat kedua," tulis Stilgoe, "cukup mudah untuk memulihkan malam hari kerja, setiap hari Minggu pagi, jam berapa pun direnggut dari pembelajaran terprogram, dari jaring dan jala yang tak terlihat dan diam-diam snare."

5. Meneliti asing.
Kita cenderung untuk membiarkan mata kita merumput atas hal-hal yang kita tidak tahu jawaban ketika kita keluar dan sekitar. Tapi Anda bisa berjalan menyusuri jalan untuk mencari tahu di mana itu mengarah atau mengambil secarik kertas di tanah untuk menemukan apa yang tertulis di atasnya.

Demikian Cara Untuk menginspirasi Anda selanjutnya kita bahas mengenai Tips untuk Mencari Pekerjaan Sempurna silahkan di klik linknya.
baca selengkapnya »

tips untuk membuat roti rye

tips untuk membuat roti rye


Ada tips untuk membuat roti rye yuk disimak, sebelum kita membahasnya jika Anda butuh keset kaki silahkan di klik link nya.

Pernahkah Anda ingin untuk memanggang roti gandum, tapi merasa terlalu gentar untuk mencobanya? Tips ini untuk membuat roti gandum akan membuat Anda merasa berani dalam waktu singkat.

Membuat roti rye menggunakan semua teknik dasar yang sama Anda akan menggunakan saat memanggang standar semua tujuan-tepung roti. Anda hanya perlu untuk mengelola harapan Anda: jika Anda memahami bagaimana tepung gandum adonan tindakan - yang berbeda dari adonan dibuat dengan semua tujuan-tepung roti atau - Anda lebih mungkin untuk menjadi bahagia dengan hasil Anda.

Apakah Anda ingin membuat kacang-dan-buah bertabur pecan-kismis gandum; cahaya, jintan bertabur Sandwich roti; roti pumpernickel padat untuk hors d'oeuvres, atau kaya rasa sourdough rye, kita memiliki resep yang Anda butuhkan; dan setelah membaca posting ini dan berlatih dengan beberapa roti, saya jamin roti gandum akan mengecilkan hati Anda tidak lagi!

Tips 1: Apa jenis tepung gandum yang harus saya gunakan?
Putih / rye cahaya, rye menengah, gandum hitam gelap, atau pumpernickel - apa bedanya? Mari kita bandingkan tepung gandum ini untuk tepung terigu.

Putih atau cahaya rye (mereka tepung yang sama, nama yang berbeda) adalah setara rye dari semua tujuan-tepung. Ini digiling dari pusat (endosperm) dari berry gandum, tetapi tidak termasuk kuman berminyak di pusat, maupun dedak kaya serat yang membentuk kulit luar berry ini.

Menengah dan gandum hitam gelap juga digiling dari pusat berry rye, dan tidak termasuk kuman. Namun, sebagai miller "sendok" pusat dari berry, dan semakin dekat dan lebih dekat ke lapisan dedak luar, warna apa s / dia menggelapkan pabrik: lebih dekat ke dedak, gelap tepung. Tepung gandum gelap telah digiling lebih dekat dengan dedak dari media.

Dan bagaimana pumpernickel, a.k.a. seluruh rye tepung? Ini versi rye murah dari tepung gandum, termasuk dedak, endosperm, dan kuman: seluruh rye berry.

Yang harus Anda pilih? Putih / rye cahaya, tanpa jejak dedak, akan memberikan yang paling ringan berwarna, tertinggi naik roti. Ketika Anda pergi dari putih ke gelap untuk pumpernickel, roti Anda akan menjadi sedikit lebih gelap, dan secara alami akan naik sedikit kurang. Jintan Rye Bread digambarkan di atas dibuat dengan tepung pumpernickel sekitar 28%; seperti yang Anda lihat, warnanya adalah kaya, coklat muda hangat. Dan, karena tepung gandum yang dilengkapi dengan tepung semua tujuan, teksturnya ringan, juga.

Tips 2: Tepung putih + rye tepung roti gandum = yang tertinggi meningkat.
Untuk tinggi-naik roti gandum, menggunakan "tepung putih" - dikelantang semua tujuan atau tepung roti dikelantang - dalam kombinasi dengan gandum. Protein tambahan di salah satu dari mereka tepung gandum menyeimbangkan kekurangan protein gluten pembentuk dalam tepung gandum - seperti halnya gluten gandum penting, beberapa sendok makan yang dapat ditambahkan ke adonan tepung rye untuk membantu meningkat.

Rye roti dibuat dengan tepung gandum 100% akan padat dan berat; pikir beberapa dari mereka roti semua-rye Anda temukan di toko roti tukang, yang diiris dari sebuah roti besar dan dijual oleh pound. Jika Anda sedang mencari yang lebih ringan, sandwich roti lembut, roti atau tepung AP adalah teman terbaik Anda. Dan persentase yang lebih tinggi dari tepung gandum dalam resep Anda, semakin Anda harus bersandar kepada tepung roti yang lebih tinggi-protein.

Berapa banyak tepung putih Anda harus menggunakan? Semakin banyak tepung putih di roti, semakin tinggi itu akan meningkat dan lebih ringan teksturnya akan. Jadi ini adalah sepenuhnya terserah Anda dan selera Anda. Percobaan dengan persentase yang berbeda dari tepung terigu / gandum putih sampai Anda menemukan tekstur roti yang paling Anda sukai.
Mari kita membuat sampel roti rye: Chewy Semolina Rye.

Seperti kebanyakan resep, kami Chewy semolina Rye Bread adalah kombinasi dari gandum dan gandum tepung: dalam hal ini, pumpernickel, tepung roti, dan semolina, tepung kasar giling dari protein tinggi gandum durum.

Dalam mangkuk besar, atau dalam ember mesin roti Anda set pada siklus adonan, menggabungkan bahan-bahan berikut:

1 cangkir + 2 sendok makan air hangat
1 sendok makan gula
1 1/2 sdm minyak zaitun
1 1/2 sendok makan cincang bawang kering
1 1/2 sendok teh garam
1 1/2 sendok makan gluten gandum vital, opsional; untuk kenaikan lebih tinggi
1 cangkir Raja Arthur dikelantang Bread Flour
1 cangkir tepung pumpernickel atau Sempurna Rye Flour Blend *
1 cangkir semolina
2 sendok teh ragi instan

* Jadi, apa ini Perfect Blend Rye Flour? Kombinasi berguna tepung putih dan menengah rye, pumpernickel, dan tepung roti dikelantang, dengan rasa dan warna rye, dan munculnya tepung roti. Anggap saja sebagai roda pelatihan untuk tukang roti roti rye!

Mix, kemudian remas-remas - dengan tangan, mixer atau mesin roti - sampai Anda sudah membuat halus, adonan sedikit lengket.

Tip 3: Rye adonan tidak lentur seperti adonan gandum.
Jika Anda belum pernah membuat roti gandum sebelumnya, Anda akan terkejut dengan konsistensi adonan, terutama jika Anda membuat roti yang setidaknya 50% tepung gandum. Adonan lebih seperti tanah liat dari elastis (kiri, atas); ini baik. Jangan mencoba untuk "uleni ke bentuk semula." Ini tidak akan pernah menjadi seperti "lentur" sebagai adonan berbasis gandum khas. Bahkan ketika sepenuhnya diremas (kanan atas), mungkin tidak akan membentuk bola halus; Anda harus membentuknya menjadi bola sebelum kenaikan pertama.

Bentuk adonan menjadi bola, tempatkan dalam mangkuk ringan gemuk, tutup mangkuk, dan biarkan adonan naik, tertutup, selama 1 jam. Ini harus menjadi bagus dan bengkak. Jika Anda menggunakan mesin roti Anda, hanya membiarkannya menyelesaikan siklus adonan nya.

Tip 4: Semakin rye dalam adonan Anda, semakin lambat itu akan naik.
Roti di atas adalah tepung gandum hanya sekitar 28%, sehingga naik penuh semangat. Roti yang mencakup persentase yang lebih besar dari gandum dapat mengambil jam untuk naik, baik dalam mangkuk, dan sekali mereka dibentuk menjadi roti.

Misi Anda, sebaiknya Anda memilih untuk menerimanya: bersantai.

Beberapa roti gandum, seperti Rye Westphalia kami, naik hingga 24 jam!

OK, kembali ke kami Chewy Semolina Rye.

Lembut mengempis adonan, dan bentuk menjadi sebuah roti oval; menempatkan roti pada loyang ringan gemuk atau perkamen berlapis.

Atau bentuk adonan menjadi 8 "log, dan tempatkan dalam ringan gemuk 8 1/2" x 4 1/2 "roti pan.

Catatan: Saya telah membuat batch ganda adonan di sini, jadi saya bisa mencoba kedua jenis roti: bentuk-bebas, dan roti roti.

Tutup roti dengan ringan gemuk bungkus plastik, dan biarkan naik sampai itu sangat bengkak, sekitar 60 sampai 90 menit.

Menjelang akhir waktu naik, panaskan oven Anda sampai 400 ° F dengan rak di tengah.

Spritz roti dengan air, dan taburi dengan biji pilihan Anda, jika diinginkan.

Tip 5: Bibit dan roti gandum adalah mitra alami.
Apakah Anda sedang meremas biji jintan tepat ke adonan atau percikan Semuanya Bagel Topping di atas, seperti yang telah saya lakukan di sini, biji bertanggung jawab untuk banyak rasa khas rye ini.

Sebuah roti gandum dibuat tanpa biji tidak akan memberikan tanda tangan "rye deli" rasa Anda mungkin sedang mencari. Penuh rasa biji jintan, adas, dan / atau adas melengkapi rasa inheren ringan rye ini. Seperti halnya kami Deli Rye Flavor.

Penghuni pertama starter pendamping alami lain untuk rye tepung. Coba kita Sourdough Rye Bread, dan Anda akan melihat apa yang saya maksud.

Sekarang, sementara itu tidak biasanya sebagai penting untuk memangkas roti gandum sebelum dipanggang seperti itu, katakanlah, baguette, saya masih ingin melakukannya. Pemotongan roti terus dari merobek (sering sepanjang sisi) karena bakes dengan memberikan adonan naik jalan untuk ekspansi. Dan sementara rye tidak biasanya memiliki musim semi oven roti putih tidak, garis miring yang memastikan kenaikan bahkan ke atas.

Ditambah mereka terlihat bagus.
Panggang roti selama 25 sampai 30 menit, tenting dengan aluminium foil setelah 20 menit untuk mencegah over-kecoklatan. Ketika roti sepenuhnya dipanggang, termometer digital dimasukkan ke pusatnya harus mendaftarkan 190 ° F.

Hapus roti dari oven, dan letakkan di rak untuk mendinginkan. Jika itu dalam panci roti, mengubahnya dari panci ke rak. Dingin sepenuhnya sebelum mengiris.

Lihat apa yang saya maksud tentang melihat bagus? Garis miring memberikan panache roti tukang.

Dan inilah saya sandwich roti. Perhatikan bahwa warna gandum, dari hanya jumlah yang relatif kecil dari pumpernickel. Semakin tepung gandum yang Anda gunakan, roti Anda lebih gelap akan.

Tapi untuk pumpernickel benar gelap, seperti yang Anda lihat di toko, paling tukang roti profesional memiliki rahasia:

Warna karamel, bubuk gelap ditambahkan ke adonan yang memberikan hasil roti cokelat yang kaya warna - seperti itu dalam gelap Pumpernickel-Onion Loaf.

Begitu banyak roti gandum, begitu sedikit waktu! Dari cahaya, lembut roti rye gelap, roti padat sempurna untuk hamparan.

Demikian tips untuk membuat roti rye selanjutnya kita bahas mengenai Tips untuk Mengelola Emosi silahkan di klik linknya.
baca selengkapnya »

Cara Tidur Lebih Baik

Cara Tidur Lebih Baik


Ada Cara Tidur Lebih Baik yuk disimak, sebelum kita membahasnya jika Anda butuh keset kaki silahkan di klik link nya.

Ketika datang untuk tidur, bukan hanya kuantitas yang penting kualitas itu. Bagaimana Anda merasa selama jam bangun Anda bergantung sangat pada seberapa baik Anda tidur. Demikian pula, obat untuk kelelahan dan tidur siang kesulitan sering dapat ditemukan dalam rutinitas harian Anda. Jadwal Anda tidur, kebiasaan tidur, dan pilihan gaya hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan besar untuk kualitas istirahat malam Anda. Tips berikut akan membantu Anda mengoptimalkan tidur Anda sehingga Anda dapat menjadi produktif, tajam secara mental, emosional seimbang, dan penuh energi sepanjang hari.

Cara tidur lebih baik tip 1: Dukungan ritme alami tubuh Anda
Mendapatkan sinkron dengan alam siklus tidur-bangun tubuh Anda, atau ritme sirkadian, adalah salah satu strategi yang paling penting untuk mencapai tidur yang baik. Jika Anda menyimpan jadwal-akan tidur yang teratur untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari-Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur dengan jumlah jam yang sama pada waktu yang berbeda. Hal ini berlaku bahkan jika Anda mengubah jadwal tidur Anda dengan hanya satu atau dua jam. Konsistensi sangat penting.

Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Menempel jadwal tidur-bangun yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan mengoptimalkan kualitas tidur Anda. Mulailah dengan menetapkan waktu tidur yang realistis yang akan bekerja dengan gaya hidup Anda. Pilih waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak melemparkan dan berpaling. Jika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun secara alami tanpa alarm. Jika Anda membutuhkan jam alarm untuk bangun tepat waktu, Anda mungkin perlu mengatur waktu tidur lebih awal.

Hindari tidur di-bahkan pada akhir pekan atau malam Anda tinggal sampai larut malam. Hal ini dapat tergoda untuk tidur di akhir pekan, tetapi bahkan beberapa jam perbedaan waktu bangun mengganggu jam internal Anda. Semakin Anda jadwal akhir pekan / hari kerja tidur berbeda, semakin buruk gejala jetlag-seperti Anda akan mengalami. Jika Anda perlu untuk menebus larut malam, memilih untuk tidur siang daripada tidur di. Strategi ini memungkinkan Anda untuk melunasi utang tidur Anda tanpa mengganggu alami ritme tidur-bangun Anda, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia dan melempar Anda off untuk hari.

Cerdas tentang tidur siang. Seperti disebutkan di atas, tidur siang adalah cara yang baik untuk mengisi ulang dan membuat untuk jam tidur yang hilang. Tapi jika Anda cenderung sulit tidur atau tidur sepanjang malam, tidur siang dapat membuat hal-hal buruk. Jika insomnia masalah bagi Anda, pertimbangkan menghilangkan tidur siang sama sekali atau membatasi mereka untuk 15 sampai 20 menit di sore hari.

Melawan setelah makan malam kantuk. Jika Anda menemukan diri Anda mendapatkan cara mengantuk sebelum tidur Anda, dapatkan dari sofa dan melakukan sesuatu agak merangsang untuk menghindari jatuh tertidur, seperti mencuci piring, menelepon teman, atau mendapatkan pakaian siap untuk hari berikutnya. Jika Anda menyerah pada rasa kantuk, Anda mungkin bangun kemudian di malam hari dan mengalami kesulitan mendapatkan kembali tidur.

Cara tidur lebih baik tip 2: Kontrol eksposur terhadap cahaya
Melatonin adalah hormon alami yang dikontrol oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Otak Anda mengeluarkan lebih banyak melatonin ketika gelap-membuat Anda mengantuk dan kurang-ketika itu cahaya membuat Anda lebih waspada. Namun, banyak aspek kehidupan modern dapat mengubah produksi alami tubuh Anda melatonin dan menggeser ritme sirkadian Anda.

Menghabiskan hari-hari yang panjang di kantor jauh dari cahaya alami, misalnya, dapat berdampak terjaga siang hari Anda dan membuat otak Anda mengantuk. Sementara lampu terang di malam hari-terutama dari paparan lampu LED hemat energi dan TV dan layar komputer-bisa membuat tubuh Anda berpikir bahwa sudah waktunya untuk bangun. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hormon dan siklus tidur-bangun di trek.
Siang hari:

Mengekspos diri Anda untuk sinar matahari cerah di pagi hari. Semakin dekat dengan waktu Anda bangun, semakin baik. Memiliki kopi Anda di luar, misalnya, atau makan sarapan dengan jendela yang cerah. Loncat kacamata hitam! Lampu di wajah Anda akan membantu Anda bangun dan merasa lebih waspada.

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar selama siang hari. Cobalah untuk mengambil istirahat kerja Anda di luar di bawah sinar matahari, berolahraga di luar, atau berjalan anjing Anda di siang hari bukan di malam hari.

Biarkan sebanyak cahaya alami ke dalam rumah atau ruang kerja mungkin. Menjaga tirai dan tirai terbuka siang hari, dan mencoba untuk memindahkan meja Anda dekat dengan jendela.

Jika perlu, gunakan kotak terapi cahaya. Sebuah kotak terapi cahaya mensimulasikan sinar matahari dan dapat sangat berguna selama hari-hari musim dingin yang pendek ketika ada daylight terbatas.

Di malam hari:
Hindari layar cerah dalam waktu 2 jam dari waktu tidur Anda. Semua cahaya malam hari bisa mengganggu tidur dan ritme tubuh Anda, tetapi cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik terutama mengganggu. Ini termasuk layar di ponsel, tablet, komputer, atau TV. Anda dapat meminimalkan dampak dengan menggunakan perangkat dengan layar yang lebih kecil, mengubah kecerahan bawah, atau menggunakan cahaya yang mengubah perangkat lunak seperti F.lux yang menyesuaikan warna layar Anda.

Katakan tidak untuk televisi larut malam. Banyak orang menggunakan televisi untuk angin di akhir hari, tapi ini bisa menjadi bumerang. Tidak hanya cahaya menekan melatonin, tetapi banyak program yang merangsang daripada santai. Cobalah mendengarkan musik atau buku audio sebagai gantinya. Jika acara TV favorit Anda pada larut malam, merekamnya untuk melihat pada hari sebelumnya.

Menjadi pintar tentang membaca malam. Tidak semua e-pembaca diciptakan sama. Perangkat yang backlit, seperti Kindle Fire atau iPad, lebih mengganggu daripada mereka yang diterangi dari depan, seperti Kindle Paperwhite atau Nook GlowLight. Pilihan pintar lainnya termasuk pembaca e-ink yang tidak memiliki sumber cahaya sendiri dan buku kuno yang baik.

Ketika saatnya untuk tidur, pastikan ruangan gelap. Gelap itu, lebih baik Anda akan tidur. Gunakan tirai berat atau warna untuk memblokir cahaya dari jendela, atau mencoba masker tidur untuk menutupi mata Anda. Juga pertimbangkan menutupi atau bergerak setiap elektronik yang memancarkan cahaya. Bahkan angka merah pada jam digital dapat mengganggu tidur.

Menjaga lampu bawah jika Anda bangun pada malam hari. Jika Anda perlu untuk bangun pada malam hari, hindari menyalakan lampu jika memungkinkan. Jika Anda memerlukan beberapa cahaya untuk bergerak dengan aman, cobalah memasang lampu malam redup di aula atau kamar mandi atau menggunakan senter kecil. Ini akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk jatuh kembali tidur.

Cara tidur lebih baik tip 3: Berolahraga secara teratur
Studi menunjukkan bahwa senam rutin tidur lebih baik dan merasa kurang mengantuk di siang hari. Olahraga teratur juga meningkatkan gejala insomnia dan sleep apnea dan meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan di dalam, tahap restoratif tidur.

Semakin keras Anda berolahraga, semakin kuat manfaat tidur. Tetapi bahkan cahaya latihan-seperti berjalan kaki selama hanya 10 menit sehari-memperbaiki kualitas tidur.
Hanya perlu diingat bahwa latihan bukan perbaikan cepat. Hal ini dapat memakan waktu beberapa bulan dari kegiatan rutin sebelum Anda mengalami efek tidur-mempromosikan penuh. Jadi bersabarlah. Fokus pada membangun kebiasaan latihan yang menempel. Tidur yang lebih baik akan mengikuti.

Untuk tidur yang lebih baik, mengatur waktu yang tepat latihan Anda
Mempercepat latihan metabolisme Anda, mengangkat suhu tubuh, dan merangsang mengaktifkan hormon seperti kortisol. Ini bukan masalah jika Anda berolahraga di pagi atau sore hari, tapi terlalu dekat dengan tempat tidur dan dapat mengganggu tidur.

Cobalah untuk menyelesaikan moderat untuk latihan kuat setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur Anda. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, bergerak latihan Anda lebih awal. Bagi sebagian orang, itu bisa memakan waktu hingga 6 jam bagi tubuh untuk sepenuhnya mendinginkan setelah latihan untuk suhu kondusif untuk tidur.

Jangan merasa terpaku ke sofa, meskipun. Santai, latihan dampak rendah seperti yoga atau peregangan dapat membantu mempromosikan tidur.
Cara tidur tip yang lebih baik 4: Jadilah pintar tentang apa yang Anda makan dan minum

Kebiasaan makan siang Anda memainkan peran dalam seberapa baik Anda tidur. Ini sangat penting untuk menonton apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda di jam menjelang waktu tidur Anda.

Mengurangi kafein. Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur sampai sepuluh sampai dua belas jam setelah meminumnya! Pertimbangkan menghilangkan kafein setelah makan siang atau mengurangi asupan Anda secara keseluruhan.

Tinggal jauh dari makanan besar di malam hari. Cobalah untuk membuat makan malam sebelumnya di malam hari, dan menghindari berat, makanan yang kaya dalam waktu dua jam dari tempat tidur. Makanan berlemak mengambil banyak pekerjaan untuk perut Anda untuk mencerna dan mungkin tetap up. Juga berhati-hati ketika datang ke makanan pedas atau asam di malam hari, karena dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.

Hindari alkohol sebelum tidur. Sementara minum-minum dapat membantu Anda bersantai dan jatuh tertidur lebih cepat, mengganggu siklus tidur Anda setelah Anda keluar. Untuk mengoptimalkan kualitas tidur Anda, tinggal jauh dari alkohol dalam jam menjelang waktu tidur Anda.

Hindari minum terlalu banyak cairan di malam hari. Minum banyak air, jus, teh, atau cairan lain dapat mengakibatkan perjalanan kamar mandi sering sepanjang malam. Minuman berkafein, yang bertindak sebagai diuretik, hanya membuat hal-hal buruk.

Demikian Cara Tidur Lebih Baik selanjutnya kita bahas mengenai Fakta Tentang outsourcing Luar Negeri silahkan di klik linknya.
baca selengkapnya »

Tips Menghindari Dipecat Setelah Kantor Anda Libur

Tips Menghindari Dipecat Setelah Kantor Anda Libur


Ada Tips Menghindari Dipecat Setelah Kantor Anda Libur yuk disimak, sebelum kita membahasnya jika Anda butuh keset kaki silahkan di klik link nya.

Sebuah survei November dari 105 perusahaan dengan perusahaan pencari eksekutif Battalia Winston menemukan bahwa 91 persen berencana untuk mengadakan pesta tahun ini, naik dari 74 persen pihak-buang kotoran tahun lalu.

Musim liburan ini kepada kami, dan sihir adalah di udara. Karyawan sangat ingin dengan antisipasi untuk kesempatan untuk membiarkan longgar di pesta liburan mendatang untuk tempat kerja Anda, sementara manajer, termasuk SDM, adalah kecemasan-ditunggangi. Sementara karyawan petak spiking eggnog, para manajer tenggelam kesedihan mereka dalam antasida cair untuk mengurangi ulkus yang akan datang perusahaan pesta liburan membawa.

Manajer, terutama departemen sumber daya manusia Anda, berjalan di atas kulit telur mengantisipasi penyelidikan karyawan berikutnya, seksual klaim pelecehan atau penghentian yang datang dengan soiree kantor tahunan.

Tidak satu tahun telah berlalu ketika saya tidak berurusan dengan bencana liburan kerja partai. Dari pantas menyentuh dan seksual keluhan pelecehan terhadap pukulan liburan yang melonjak, saya sudah melihat semuanya. Beberapa tahun yang lalu saya berurusan dengan seorang pekerja laki-laki yang meninggalkan sugestif Post-It di komputer seorang karyawan perempuan sebagai akibat dari kemajuan dan percakapan selama pesta liburan. Pesan ini kecil, namun sangat langsung. Dia melewati batas dan bahkan mulai melecehkan dirinya melalui pesan teks. Dia segera diakhiri.

Hindari pasca-pesta liburan tempat kerja drama, perjalanan tidak diinginkan untuk HR, dan bahkan dipecat dengan mengikuti aturan emas lima pesta liburan tempat kerja tersebut.

1. Dua Minum Maksimum
Mengerahkan pengendalian diri dan memilih untuk membatasi diri untuk dua minuman beralkohol pada acara liburan tempat kerja Anda. Dengan hambatan alkohol lenyap. Jauhkan dari mengatakan atau melakukan sesuatu yang Anda akan menyesal datang Senin.

2. Pilih Tanggal Anda Bijak
Sementara di permukaan pesta liburan tempat kerja Anda mungkin terlihat seperti acara sosial, ini adalah kesempatan politik dan jaringan yang berputar di sekitar pekerjaan dan karir Anda. Memilih untuk membawa teman bertanggung jawab atau pasangan Anda, yang dapat membantu Anda bekerja dalam ruangan, meningkatkan brand pribadi Anda dan membuat Anda di cek. Persiapan mereka pada politik dan permainan rencana sebelum pesta liburan dimulai.

3.Tangan Aktif dan Mata Up
Karyawan perempuan sering berpakaian ke sembilan, menunjukkan kulit. Menjaga mata Anda dan tangan off di semua biaya. Jangan memeriksa bahwa pelatihan pelecehan seksual di pintu, dan ingat untuk menjaga percakapan Anda dan pujian profesional. Anda berada di waktu perusahaan bahkan jika Anda tidak clock.

4. Busana Anda Harus Profesional
Ingat, semua dunia adalah panggung. Hanya karena sebuah acara adalah setelah jam kerja, masih terkait dengan pekerjaan. Konservatif malam pakaian yang terbaik. Apa jenis aset yang Anda ingin diingat untuk selama review tahunan karyawan Anda?

5. Keluar Awal
Dalam konteks ini, tidak ada yang baik yang pernah terjadi setelah tengah malam. Tahu batas Anda dan alasan sendiri sebelum kejanggalan yang tak terelakkan datang dari orang lain. Membuat penampilan, tetap profesional, dan keluar. Pertimbangkan membuat rencana untuk bertemu dengan teman-teman kerja Anda dikurangi atasan Anda di tempat lain setelah acara.

Saya pernah punya manajer regional yang mendapat sementara sakit di panggung bernyanyi karaoke selama acara liburan perusahaan formal. Sementara ia tidak kehilangan pekerjaannya, itu pasti memalukan.

Jika berhasil menavigasi pesta liburan perusahaan terdengar seperti pekerjaan, itu karena itulah apa itu. Ini karir Anda, dan kami ingin tetap bekerja. Berikan bos Anda sesuatu yang baik untuk mengingat Anda dengan seperti tahun fiskal perusahaan datang untuk menutup. Jangan menjadi Januari terminasi statistik sebagai akibat dari tindakan Anda di pesta liburan kantor.

Demikian Tips Menghindari Dipecat Setelah Kantor Anda Libur selanjutnya kita bahas mengenai
Cari Ide Bisnis Baru dalam Kehidupan Sehari-hari silahkan di klik linknya.
baca selengkapnya »