Cara Tidur Lebih Baik

Ada Cara Tidur Lebih Baik yuk disimak, sebelum kita membahasnya jika Anda butuh keset kaki silahkan di klik link nya.

Ketika datang untuk tidur, bukan hanya kuantitas yang penting kualitas itu. Bagaimana Anda merasa selama jam bangun Anda bergantung sangat pada seberapa baik Anda tidur. Demikian pula, obat untuk kelelahan dan tidur siang kesulitan sering dapat ditemukan dalam rutinitas harian Anda. Jadwal Anda tidur, kebiasaan tidur, dan pilihan gaya hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan besar untuk kualitas istirahat malam Anda. Tips berikut akan membantu Anda mengoptimalkan tidur Anda sehingga Anda dapat menjadi produktif, tajam secara mental, emosional seimbang, dan penuh energi sepanjang hari.

Cara tidur lebih baik tip 1: Dukungan ritme alami tubuh Anda
Mendapatkan sinkron dengan alam siklus tidur-bangun tubuh Anda, atau ritme sirkadian, adalah salah satu strategi yang paling penting untuk mencapai tidur yang baik. Jika Anda menyimpan jadwal-akan tidur yang teratur untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari-Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur dengan jumlah jam yang sama pada waktu yang berbeda. Hal ini berlaku bahkan jika Anda mengubah jadwal tidur Anda dengan hanya satu atau dua jam. Konsistensi sangat penting.

Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Menempel jadwal tidur-bangun yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan mengoptimalkan kualitas tidur Anda. Mulailah dengan menetapkan waktu tidur yang realistis yang akan bekerja dengan gaya hidup Anda. Pilih waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak melemparkan dan berpaling. Jika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun secara alami tanpa alarm. Jika Anda membutuhkan jam alarm untuk bangun tepat waktu, Anda mungkin perlu mengatur waktu tidur lebih awal.

Hindari tidur di-bahkan pada akhir pekan atau malam Anda tinggal sampai larut malam. Hal ini dapat tergoda untuk tidur di akhir pekan, tetapi bahkan beberapa jam perbedaan waktu bangun mengganggu jam internal Anda. Semakin Anda jadwal akhir pekan / hari kerja tidur berbeda, semakin buruk gejala jetlag-seperti Anda akan mengalami. Jika Anda perlu untuk menebus larut malam, memilih untuk tidur siang daripada tidur di. Strategi ini memungkinkan Anda untuk melunasi utang tidur Anda tanpa mengganggu alami ritme tidur-bangun Anda, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia dan melempar Anda off untuk hari.

Cerdas tentang tidur siang. Seperti disebutkan di atas, tidur siang adalah cara yang baik untuk mengisi ulang dan membuat untuk jam tidur yang hilang. Tapi jika Anda cenderung sulit tidur atau tidur sepanjang malam, tidur siang dapat membuat hal-hal buruk. Jika insomnia masalah bagi Anda, pertimbangkan menghilangkan tidur siang sama sekali atau membatasi mereka untuk 15 sampai 20 menit di sore hari.

Melawan setelah makan malam kantuk. Jika Anda menemukan diri Anda mendapatkan cara mengantuk sebelum tidur Anda, dapatkan dari sofa dan melakukan sesuatu agak merangsang untuk menghindari jatuh tertidur, seperti mencuci piring, menelepon teman, atau mendapatkan pakaian siap untuk hari berikutnya. Jika Anda menyerah pada rasa kantuk, Anda mungkin bangun kemudian di malam hari dan mengalami kesulitan mendapatkan kembali tidur.

Cara tidur lebih baik tip 2: Kontrol eksposur terhadap cahaya
Melatonin adalah hormon alami yang dikontrol oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Otak Anda mengeluarkan lebih banyak melatonin ketika gelap-membuat Anda mengantuk dan kurang-ketika itu cahaya membuat Anda lebih waspada. Namun, banyak aspek kehidupan modern dapat mengubah produksi alami tubuh Anda melatonin dan menggeser ritme sirkadian Anda.

Menghabiskan hari-hari yang panjang di kantor jauh dari cahaya alami, misalnya, dapat berdampak terjaga siang hari Anda dan membuat otak Anda mengantuk. Sementara lampu terang di malam hari-terutama dari paparan lampu LED hemat energi dan TV dan layar komputer-bisa membuat tubuh Anda berpikir bahwa sudah waktunya untuk bangun. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hormon dan siklus tidur-bangun di trek.
Siang hari:

Mengekspos diri Anda untuk sinar matahari cerah di pagi hari. Semakin dekat dengan waktu Anda bangun, semakin baik. Memiliki kopi Anda di luar, misalnya, atau makan sarapan dengan jendela yang cerah. Loncat kacamata hitam! Lampu di wajah Anda akan membantu Anda bangun dan merasa lebih waspada.

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar selama siang hari. Cobalah untuk mengambil istirahat kerja Anda di luar di bawah sinar matahari, berolahraga di luar, atau berjalan anjing Anda di siang hari bukan di malam hari.

Biarkan sebanyak cahaya alami ke dalam rumah atau ruang kerja mungkin. Menjaga tirai dan tirai terbuka siang hari, dan mencoba untuk memindahkan meja Anda dekat dengan jendela.

Jika perlu, gunakan kotak terapi cahaya. Sebuah kotak terapi cahaya mensimulasikan sinar matahari dan dapat sangat berguna selama hari-hari musim dingin yang pendek ketika ada daylight terbatas.

Di malam hari:
Hindari layar cerah dalam waktu 2 jam dari waktu tidur Anda. Semua cahaya malam hari bisa mengganggu tidur dan ritme tubuh Anda, tetapi cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik terutama mengganggu. Ini termasuk layar di ponsel, tablet, komputer, atau TV. Anda dapat meminimalkan dampak dengan menggunakan perangkat dengan layar yang lebih kecil, mengubah kecerahan bawah, atau menggunakan cahaya yang mengubah perangkat lunak seperti F.lux yang menyesuaikan warna layar Anda.

Katakan tidak untuk televisi larut malam. Banyak orang menggunakan televisi untuk angin di akhir hari, tapi ini bisa menjadi bumerang. Tidak hanya cahaya menekan melatonin, tetapi banyak program yang merangsang daripada santai. Cobalah mendengarkan musik atau buku audio sebagai gantinya. Jika acara TV favorit Anda pada larut malam, merekamnya untuk melihat pada hari sebelumnya.

Menjadi pintar tentang membaca malam. Tidak semua e-pembaca diciptakan sama. Perangkat yang backlit, seperti Kindle Fire atau iPad, lebih mengganggu daripada mereka yang diterangi dari depan, seperti Kindle Paperwhite atau Nook GlowLight. Pilihan pintar lainnya termasuk pembaca e-ink yang tidak memiliki sumber cahaya sendiri dan buku kuno yang baik.

Ketika saatnya untuk tidur, pastikan ruangan gelap. Gelap itu, lebih baik Anda akan tidur. Gunakan tirai berat atau warna untuk memblokir cahaya dari jendela, atau mencoba masker tidur untuk menutupi mata Anda. Juga pertimbangkan menutupi atau bergerak setiap elektronik yang memancarkan cahaya. Bahkan angka merah pada jam digital dapat mengganggu tidur.

Menjaga lampu bawah jika Anda bangun pada malam hari. Jika Anda perlu untuk bangun pada malam hari, hindari menyalakan lampu jika memungkinkan. Jika Anda memerlukan beberapa cahaya untuk bergerak dengan aman, cobalah memasang lampu malam redup di aula atau kamar mandi atau menggunakan senter kecil. Ini akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk jatuh kembali tidur.

Cara tidur lebih baik tip 3: Berolahraga secara teratur
Studi menunjukkan bahwa senam rutin tidur lebih baik dan merasa kurang mengantuk di siang hari. Olahraga teratur juga meningkatkan gejala insomnia dan sleep apnea dan meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan di dalam, tahap restoratif tidur.

Semakin keras Anda berolahraga, semakin kuat manfaat tidur. Tetapi bahkan cahaya latihan-seperti berjalan kaki selama hanya 10 menit sehari-memperbaiki kualitas tidur.
Hanya perlu diingat bahwa latihan bukan perbaikan cepat. Hal ini dapat memakan waktu beberapa bulan dari kegiatan rutin sebelum Anda mengalami efek tidur-mempromosikan penuh. Jadi bersabarlah. Fokus pada membangun kebiasaan latihan yang menempel. Tidur yang lebih baik akan mengikuti.

Untuk tidur yang lebih baik, mengatur waktu yang tepat latihan Anda
Mempercepat latihan metabolisme Anda, mengangkat suhu tubuh, dan merangsang mengaktifkan hormon seperti kortisol. Ini bukan masalah jika Anda berolahraga di pagi atau sore hari, tapi terlalu dekat dengan tempat tidur dan dapat mengganggu tidur.

Cobalah untuk menyelesaikan moderat untuk latihan kuat setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur Anda. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, bergerak latihan Anda lebih awal. Bagi sebagian orang, itu bisa memakan waktu hingga 6 jam bagi tubuh untuk sepenuhnya mendinginkan setelah latihan untuk suhu kondusif untuk tidur.

Jangan merasa terpaku ke sofa, meskipun. Santai, latihan dampak rendah seperti yoga atau peregangan dapat membantu mempromosikan tidur.
Cara tidur tip yang lebih baik 4: Jadilah pintar tentang apa yang Anda makan dan minum

Kebiasaan makan siang Anda memainkan peran dalam seberapa baik Anda tidur. Ini sangat penting untuk menonton apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda di jam menjelang waktu tidur Anda.

Mengurangi kafein. Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur sampai sepuluh sampai dua belas jam setelah meminumnya! Pertimbangkan menghilangkan kafein setelah makan siang atau mengurangi asupan Anda secara keseluruhan.

Tinggal jauh dari makanan besar di malam hari. Cobalah untuk membuat makan malam sebelumnya di malam hari, dan menghindari berat, makanan yang kaya dalam waktu dua jam dari tempat tidur. Makanan berlemak mengambil banyak pekerjaan untuk perut Anda untuk mencerna dan mungkin tetap up. Juga berhati-hati ketika datang ke makanan pedas atau asam di malam hari, karena dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.

Hindari alkohol sebelum tidur. Sementara minum-minum dapat membantu Anda bersantai dan jatuh tertidur lebih cepat, mengganggu siklus tidur Anda setelah Anda keluar. Untuk mengoptimalkan kualitas tidur Anda, tinggal jauh dari alkohol dalam jam menjelang waktu tidur Anda.

Hindari minum terlalu banyak cairan di malam hari. Minum banyak air, jus, teh, atau cairan lain dapat mengakibatkan perjalanan kamar mandi sering sepanjang malam. Minuman berkafein, yang bertindak sebagai diuretik, hanya membuat hal-hal buruk.

Demikian Cara Tidur Lebih Baik selanjutnya kita bahas mengenai Fakta Tentang outsourcing Luar Negeri silahkan di klik linknya.