cara untuk mendapatkan otot yang bagus

Ada cara untuk mendapatkan otot yang bagus, yuk disimak sebelum kita membahasnya jika Anda butuh kertas minyak silahkan di klik link nya.

Ada sebuah array dari otot punggung besar dan kecil dalam tubuh Anda, tetapi yang paling bekerja adalah trapezius, latissimus dorsi dan rhomboids. Menjaga otot-otot ini fleksibel dan dalam kondisi sangat penting untuk cairan, gerakan bebas rasa sakit. Berikut adalah beberapa saran latihan tentang cara untuk menjaga otot-otot punggung yang kuat dan dalam rangka kerja yang optimal. Cara terbaik adalah untuk mendekati latihan kembali dengan menarik latihan satu hari dan mendorong yang lain. Dengan cara ini otot akan memiliki cukup waktu untuk pulih dan perbaikan. Bekerja keluar daerah ini harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda memiliki masalah punggung kronis atau akut yang serius, baik tulang atau otot, program latihan harus didiskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

1. Lat Row Menarik
Latissimus dorsi adalah kelompok otot kembali besar yang terletak di bawah lengan Anda. Mereka seperti satu set otot sayap dan disebut sebagai "lats." Tarikan baris Lat dilakukan dengan menekuk ke depan 90 derajat di bagian pinggang. Sedikit menekuk lutut. Ambil salah satu bar atau dumbel dengan pilihan Anda berat dan tarik ke arah dada Anda. Bawa siku sejauh mereka bisa pergi, menjaga leher dan dada lurus. Jika menggunakan bar, menyentuh dada Anda baik-baik saja. Jika menggunakan dumbbells, Anda dapat meningkatkan lift dengan memutar ke dalam saat mengangkat dan kemudian memutar kembali ke cara Anda mulai dalam perjalanan ke bawah. Jangan biarkan berat badan menyentuh tanah selama latihan ini.

2. Turunkan Kembali Lalat
Berbaring pada perut Anda. Masukan telapak tangan Anda di atas telinga Anda dan angkat dada Anda setinggi itu bisa pergi membungkuk di punggung bawah Anda. Untuk mengintensifkan latihan ini, angkat kaki pada waktu yang sama dan memperpanjang lengan Anda sebagai jika Anda terbang.

3. Tri-perangkap Dorong
Pilih dumbbell dengan berat yang menantang. Tekuk siku dan memegang dumbbell dengan dua tangan di salah satu ujung di bagian belakang kepala Anda. Biarkan ujung lainnya menggantung. Dorong dumbbell di atas kepala Anda, membuka lengan Anda menjadi ekstensi penuh. Turun kembali ke posisi pertama dan ulangi. Ini akan bekerja trisep dan trapezius (punggung atas) otot.

4. Ups Tarik
Ini adalah salah satu yang paling sulit dan paling sukses latihan punggung atas. Ambil bar dagu dengan telapak tangan menghadap ke depan atau menghadap ke arah Anda. Ketika Anda menarik diri, menyeberang kaki Anda atas satu sama lain untuk mencegah berayun. Ini akan bekerja rhomboids dan lats. Meningkatkan pull up Anda dengan memegang posisi Anda di atas dan kemudian menjatuhkan perlahan turun sebelum menarik lagi.

5. Push Ups
Push up dapat dianggap sebagai latihan dada, tetapi kelompok otot kembali yang bekerja ketika melakukan mereka juga. Mulailah dengan tangan Anda bahu lebar terpisah dengan kaki diperpanjang dan lutut terkunci. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Anda, dan membawa Anda ke bawah dada dalam satu atau dua inci dari lantai. Meningkatkan push up Anda dengan menempatkan beban di punggung atau memiliki seseorang membuat resistensi seperti yang Anda naik. Anda juga bisa bereksperimen dengan menggerakkan tangan Anda lebih dekat bersama-sama atau lebih jauh terpisah.

Demikian cara untuk mendapatkan otot yang bagus, selanjutnya kita bahas mengenai cara agar fresh graduate mendapatkan kerja silahkan di klik linknya.